"탈모약만 먹으면 끝?" 모발 성장을 극대화하는 최적의 두피 환경 조성법

 

탈모 치료제를 복용하는 환자들이 종종 묻는 말 중 하나는 “약을 잘 챙겨 먹는 것 외에 제가 할 수 있는 게 있나요?” 라는 질문입니다.

실제로 약만으로 탈모를 완전히 해결하기는 어렵습니다.

약물은 모발 성장에 필요한 토대를 마련해 주지만, 그 토대 위에 모발이 건강하게 자라려면 생활습관이라는 환경이 뒷받침되면 효과를 극대화 할 수 있습니다.
 

 

 

첫째, 충분한 수면은 탈모약의 효과를 돕는 가장 기본적인 생활습관입니다.

수면 부족은 스트레스 호르몬인 코르티솔을 증가시키고, 이 호르몬은 모낭 세포의 성장 신호를 방해합니다¹ (Sleep deprivation and stress hormones may negatively impact hair growth).

성인의 경우 하루 7시간 이상의 숙면이 권장되며, 불규칙한 수면은 탈모 치료 효과를 떨어뜨릴 수 있습니다.
 

 

 

둘째, 균형 잡힌 영양 섭취는 모발의 구성 성분을 공급하는 필수 요소입니다.

모발은 주로 단백질(케라틴)로 이루어져 있으므로 충분한 단백질 섭취가 중요합니다.

철분, 아연, 비타민 D 같은 미량 영양소가 부족할 때 탈모가 악화될 수 있습니다² (Micronutrient deficiencies including iron, zinc, and vitamin D are associated with hair loss).

단백질과 함께 다양한 비타민과 미네랄을 골고루 섭취하는 것이 약물 치료 효과를 높이는 기반이 됩니다.
 

 

 

셋째, 규칙적인 운동은 두피 혈류를 개선하여 모발 성장에 긍정적인 영향을 줍니다.

운동은 전신 혈액순환을 촉진해 두피 모낭에도 산소와 영양분이 원활히 공급되도록 돕습니다³ (Regular exercise improves peripheral circulation and may support scalp follicle health).

또한 운동은 스트레스를 줄이는 효과도 있어 일석이조의 효과가 있습니다.
 

 

 

넷째, 스트레스 관리는 역시 탈모에 매우 중요한 요소입니다.

스트레스는 모발 성장기의 모낭을 휴지기로 밀어내는 ‘휴지기 탈모’를 유발할 수 있습니다⁴ (Psychological stress can trigger telogen effluvium by prematurely shifting follicles into the resting phase).

명상, 취미 활동 등은 스트레스를 낮추는 좋은 방법이며, 이는 약물 치료 효과를 뒷받침하는 환경을 만듭니다.
 

 

 

다섯째, 두피 위생 관리도 필수적입니다.

비듬, 지루피부염, 아토피성 피부염 등 두피 질환은 모낭 환경을 악화시켜 탈모 치료 효과를 방해할 수 있습니다.

두피 질환이 있을 때 적절한 치료를 병행하면 약물이 작용하는 기반이 개선됩니다⁵ (Seborrheic dermatitis and other scalp conditions may exacerbate hair shedding and limit therapeutic response).

깨끗한 두피는 모발이 자라기 좋은 토양과 같습니다.
 

 

 

여섯째, 금연과 절주 역시 약효를 높이는 생활습관으로 꼽을 수 있습니다.

흡연은 두피 혈관을 수축시키고 활성산소를 증가시켜 탈모를 악화시키며¹²³, 음주는 과하면 간 대사에 부담을 주어 약물 효과를 저해할 수 있습니다⁶ (Excessive alcohol intake can impair drug metabolism and negatively influence scalp health).

결국 약물의 작용을 최대화하기 위해서는 술과 담배를 줄이는 것이 바람직합니다.

 

 

이처럼 탈모 치료제의 효과는 단순히 약물의 약리학적 작용에만 달려 있지 않습니다.

약이 모발 성장에 필요한 신호를 보내고 길을 열어 주더라도, 생활습관이 이를 방해하면 기대만큼의 효과를 얻기 어렵습니다.

반대로 약과 생활습관이 시너지를 이루면 치료 효과는 훨씬 오래, 확실하게 유지될 수 있습니다.
약은 모발 성장을 도와주지만, 결국 머리카락이 잘 자랄 수 있는 환경을 만드는 건 생활습관입니다.

충분히 자고, 잘 먹고, 운동하며 스트레스를 관리하는 것이 약효를 더 크게 살리는 방법입니다.

 

 

이제는 헤어hair날 시간, 김진오였습니다.

필생신모(必生新毛).

 

글 작성자 : 뉴헤어모발성형외과 김진오 (대한성형외과의사회 공보이사 / 대한레이저피부모발학회 학술이사)

 

 

참고문헌
1.    Meerlo, P., Sgoifo, A. and Suchecki, D. (2008) ‘Restricted and disrupted sleep: Effects on autonomic function, neuroendocrine stress systems and stress responsivity’, Sleep Medicine Reviews, 12(3), pp. 197–210. doi:10.1016/j.smrv.2007.07.007.
2.    Almohanna, H.M., Ahmed, A.A., Tsatalis, J.P. and Tosti, A. (2019) ‘The role of vitamins and minerals in hair loss: A review’, Dermatology and Therapy, 9(1), pp. 51–70. doi:10.1007/s13555-018-0278-6.
3.    Nieman, D.C. and Wentz, L.M. (2019) ‘The compelling link between physical activity and the body’s defense system’, Journal of Sport and Health Science, 8(3), pp. 201–217. doi:10.1016/j.jshs.2018.09.009.
4.    Hadshiew, I.M., Foitzik, K., Arck, P.C. and Paus, R. (2004) ‘Burden of hair loss: Stress and the underestimated psychosocial impact of telogen effluvium and androgenetic alopecia’, Journal of Investigative Dermatology, 123(3), pp. 455–457. doi:10.1111/j.0022-202X.2004.23237.x.
5.    Pierard-Franchimont, C., Hermanns, J.F., Degreef, H. and Pierard, G.E. (1998) ‘From dandruff to seborrheic dermatitis: An overview’, Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology, 12(1), pp. 1–11. doi:10.1016/S0926-9959(97)00091-0.
6.    Rodrigues-Barata, A.R., Tosti, A., Goren, A. and Sinclair, R. (2023) ‘Low-dose oral minoxidil for hair loss: A review of efficacy and safety’, International Journal of Dermatology, 62(10), pp. 1212–1220. doi:10.1111/ijd.17317.